La meditación es una técnica para aquietar la mente, que tiene efectos corporales definidos, y un impacto mental. Existen numerosos estudios científicos que demuestran que produce en quienes la practican un mejoramiento de la capacidad cardiovascular, de la actividad respiratoria, y una sincronización electroencefalográfica. En la meditación se ha comprobado una respuesta integrada con cambios metabólicos y circulatorios periféricos dirigidos a un incremento en la actividad neurológica central. Tiene eficaces usos clínicos, sus beneficios se perciben tanto en el nivel de prevención como de alivio de la enfermedad y mejoramiento de la calidad de vida de personas con hipertensión arterial, diabetes, cáncer, epilepsia, dolor crónico, psoriasis, HIV, trastornos de ansiedad, depresión, entre otras indicaciones. También permite quitar el acelerador del proceso de envejecimiento. Hay un neurotransmisor llamado dehidroepiandosterona que se usa para medir la edad biológica de una persona. Todos tenemos una edad cronológica (la que corresponde a la fecha de nacimiento), una edad biológica y una psicológica (actitud frente a la vida). Un estudio realizado con 423 meditadores y 1252 controles, desmostró que las personas que meditan veinte minutos en forma continuada por más de cinco años, tienen marcadores hormonales correspondientes al grupo de edad anterior al suyo. Por ejemplo, un meditador de 35 años tiene una dehidroepiandosterona de una persona de 30 o 25 años.
Se supone que la práctica habitual de la meditación aquieta la mente y permite que el cuerpo recurra a sus propios mecanismos innatos de sanción.
Los yoghis y los monjes predican en realidad las bondades de la meditación desde hace miles de años, y la generación del 60 la abrazo como método para alterar la conciencia.
Hoy, sin embargo, mucha gente adopta a la meditación por razones que tienen poco o nada que ver con el esclarecimiento espiritual, y mucho que ver con el mejoramiento de nuestra salud.
Son muchos los científicos que utilizan a las imágenes de resonancia magnética y otras tecnologías para estudiar los cambios psicológicos que tienen lugar en los monjes budistas que meditan. Estos investigadores están demostrando lo que aquellos que practican esta practica milenaria saben desde hace siglos, que la meditación funciona.
Una creciente cantidad de investigadores demostró que la meditación arroja claros beneficios. Médicos y otros profesionales del área de la salud recomiendan a la meditación como forma para tratar varias enfermedades, desde la depresión y la hipertensión y la hiperactividad.
En algunos casos se recomienda la meditación cuando otros tratamientos fracasaron o como complemento de los medicamentos. Investigaciones recientes mostraron que la medicación puede ayudar a reducir el riesgo de infartos y derrames cerebrales, así como disminuir el dolor y reforzar el sistema inmunológico del organismo.
La meditación es gratuita, accesible a todo el mundo y capas de ser realizada en cualquier sitio. No tiene contraindicaciones. Solo exige que nos sentemos con tranquilidad durante diez minutos concentrándonos en la respiración, en una palabra o en una frase. Los expertos advierten, de todos modos, que aprender a meditar lleva su tiempo y aun aquellas personas que lo hacen desde hace años tienen momentos en que sus mentes desvarían.
Se supone que la práctica habitual de la meditación aquieta la mente y permite que el cuerpo recurra a sus propios mecanismos innatos de sanción.
Los yoghis y los monjes predican en realidad las bondades de la meditación desde hace miles de años, y la generación del 60 la abrazo como método para alterar la conciencia.
Hoy, sin embargo, mucha gente adopta a la meditación por razones que tienen poco o nada que ver con el esclarecimiento espiritual, y mucho que ver con el mejoramiento de nuestra salud.
Son muchos los científicos que utilizan a las imágenes de resonancia magnética y otras tecnologías para estudiar los cambios psicológicos que tienen lugar en los monjes budistas que meditan. Estos investigadores están demostrando lo que aquellos que practican esta practica milenaria saben desde hace siglos, que la meditación funciona.
Una creciente cantidad de investigadores demostró que la meditación arroja claros beneficios. Médicos y otros profesionales del área de la salud recomiendan a la meditación como forma para tratar varias enfermedades, desde la depresión y la hipertensión y la hiperactividad.
En algunos casos se recomienda la meditación cuando otros tratamientos fracasaron o como complemento de los medicamentos. Investigaciones recientes mostraron que la medicación puede ayudar a reducir el riesgo de infartos y derrames cerebrales, así como disminuir el dolor y reforzar el sistema inmunológico del organismo.
La meditación es gratuita, accesible a todo el mundo y capas de ser realizada en cualquier sitio. No tiene contraindicaciones. Solo exige que nos sentemos con tranquilidad durante diez minutos concentrándonos en la respiración, en una palabra o en una frase. Los expertos advierten, de todos modos, que aprender a meditar lleva su tiempo y aun aquellas personas que lo hacen desde hace años tienen momentos en que sus mentes desvarían.
¿Has soñado alguna vez que quieres alejarte del estrés y de cada situación que produce estrés en tu vida?
Quieres un momento de paz y tranquilidad, o quieres redescubrirte a ti mismo. Si ese ha sido tu sueño la respuesta es la meditación.
Muchas personas temen que la meditación es una experiencia religiosa o mística. En realidad la mediación no es mas que un método de relajamiento. No tiene que estar asociado con ninguna religión. En efecto la mayoría de las religiones practican meditación de alguna manera u otra. En el cristianismo lo hacemos a través de la oración y la comunión con Dios, en el budismo la técnica envuelve respiración y el hinduismo esta íntimamente ligado a formas de meditación profunda.
Principios de relajamiento a través de la meditación
La meditación es un momento para alejarnos de los elementos estresantes y enfocar nuestra mente en nuestro interior. Cuando meditamos somos capaces de ponernos en contacto con nosotros mismos sin distracciones. Esta actitud trae paz y relajamiento.
La meditación es confundida algunas veces con meditación trascendental (MT). La meditación trascendental tiene diversos nombres algunos de ellos difíciles de pronunciar como vispassana. Hablando técnicamente hay varias formas de meditación incluyendo: Meditación Trascendental, meditación Zen, meditación vispassana, progresiva, autogeneca, body scanning (concentración en el cuerpo).
El objetivo de todos los tipos de meditación es el mismo: relajamiento. Algunas formas de meditación usan ejercicios de respiración, otros usan la repetición de mantras, en otras se canta (chant).
¿Cual forma funciona mejor?
Depende de ti. La mayoría de las técnicas toman de 10 a 20 minutos usualmente todos los días. La mayoría de los instructores recomiendan empezar con 5 minutos, de esa manera no suena como un proyecto grande. Poco a poco el tiempo se incrementa.
Algunas de las formas mas conocidas son las siguientes:
Meditación Trascendental (MT)
Esta es la forma de meditación usada en la medicina ayurveda. Es una de las formas de meditación que esta ganando mas popularidad en USA y Europa. Es también una forma muy poderosa y sencilla a la vez. Esta ligada a algunas filosofías Hindúes, pero muchos de los practicantes no creen esa filosofía y utilizan la técnica sin ninguna implicación religiosa. En esta meditación cada persona tiene un mantra (que es único de cada persona).
Durante la meditación la persona repite el mantra hasta que se relaja y entra en lo que los yoguis llaman la "conciencia cósmica". En este estado la mente esta en relajamiento total y se conecta con el infinito. Han habido muchos estudios de este tipo de meditación que demuestran que ayuda a mejorar el insomnio, reducir la ansiedad y mejorar la memoria. La MT según sus seguidores ayuda a descubrirse a si mismo, mejorar las relaciones interpersonales y crecer como persona.
Meditación Zen
Esta es la meditación usada por los budistas. Este tipo de meditación incluye ejercicios de respiración. Es una de las técnicas mas populares porque es muy sencilla y fácil de incorporar aun en las rutinas de ejercicios. Sin embargo la técnica zen practicada por los budistas es mas compleja.
En la meditación zen la persona toma una posición cómoda (parada, sentada o acostada) y se concentra en los movimientos respiratorios. La respiración es profunda y rítmica, inhalar, retener, expirar. Esta concentración en la respiración ayuda a que nos enfoquemos y dejemos fuera todas los otros pensamientos. Como puedes ver los ejercicios de respiración comúnmente usados son derivados de la meditación Zen.
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